治疗便秘:六字口诀轻松摆脱便秘烦恼

发布时间:2020-05-19 来源:春季养生要点

不是一种疾病,但危害很大,影响人群高达27%。包括各个各年龄段的人。便秘患者常有许多苦恼,严重时会影响生活质量。调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”帮你缓解苦恼。

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每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠,软化粪便。

人到中年以后,胃肠道功能降低,宜进食熟癫痫病发作后腹胀是怎么回事软的食物,有利于脾胃消化吸收。

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动。

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定时(早晨)排便,不拖延时间。

适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式,时间为15分钟兰州治疗癫痫应该去哪家医院,使小腹、腰背部有感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。

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