爬楼梯的健身效果有哪些

发布时间:2020-05-18 来源:春季养生要点

1、速度

因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动,因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中,可带一个测心率的仪器,要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方治疗女性癫痫病的土方法法:220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是:最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁,那么你在健身时,每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

2、膝关节的承受范围

在整个爬楼梯的运动过程中,受力最强的就是膝盖,所以在此之前要锦州癫痫病医院有多少 充分做好热身运动,尤其是膝盖的热身,以免受伤。上爬的过程中,注意:不要动作过大,感受自己的膝盖的状况,自我感觉过大的话应该放慢速度,根据自身情况来调节。

3、

运动过程中,呼吸不要太急促,一般使用嘴巴和同时呼吸,呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方秦皇岛专业治癫痫的医院法,这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

4、注意力要集中

因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的,所以要注意再注意,精力集中再集中。特别是下楼梯时,不可大意,一旦失足就很可能头破血流,造成意外伤害。

西藏癫痫正规的治疗医院在哪xt-indent:2em;text-align:left;">5、时间

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。如果感觉只是有点累就能继续再加,直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。


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