妊娠期饮食指导 妊娠期间健康的饮食方法母婴保健

发布时间:2019-11-16 来源:春季养生要点

   妊娠期饮食指导?妊娠期准妈妈可以采用少量多餐的办法,来缓解胎宝宝到来的信号——恶心、呕吐。此外,准妈妈每天要增加1小时睡眠时间,注意休息。每天到公园散步1小时,多呼吸新鲜空气。

  宜增进食欲,少食多餐

<最好的癫痫病医院p>  现在,一切努力都是为了提高准妈妈的食欲。如果孕吐比较厉害,唯一的办法是能吃就吃。可以请家人烹调自己喜欢吃的食物,烹调时不要放太多的调料,尽量做清爽。少食多餐和适量的运动也是应对妊娠反应很好的策略。

  宜吃简单又营养的早餐

  孕早期的妊娠反应让很多准妈妈要么没胃口,要么想吃重口味的食物。刚癫痫的医院有哪些起床时可能胃口不是太好,准妈妈不必摄入过高的热量,补充水分很关键。最好喝1杯牛奶,吃一点清淡的粥等主食,再适当吃些蔬菜水果,这样搭配简单又营养。

  宜餐后吃苹果缓解孕吐

  苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等,对肠胃功能也具有调节作用,能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐癫痫病用终生吃药吗,对孕早期的食欲差、恶心等症状都有不错的缓解效果。

  宜适量吃芝麻

  芝麻的营养成分十分丰富,含有脂肪、钙、磷、铁,此外,还有近10种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。在孕2月前期,正是胎宝宝大脑发育的第一个高峰期,准妈妈适当吃些芝麻可以促进胎宝宝的大脑发育。

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  青菜香菇包或白菜猪肉包1个,二米粥1碗(大米和小米共50克),煮鸡蛋1个,小菜(如凉拌黄瓜、水果沙拉等)适量。吃完早餐后,可以带一盒牛奶、一个苹果、两个核桃,作为上午的工作加餐。不管孕吐多厉害,早餐多少都要吃一点。

 

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