解决失眠最好的办法

发布时间:2019-07-27 来源:春季养生要点

       1.在想睡觉的时候才上床;


2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;


3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;


4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以云南治癫痫病的医院哪家好休息。


专注法:想像力丰富的人适用


入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。所以,针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡精神运动性癫痫病是怎么引起的着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。


     数数法:希望省劲的人适用


单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗。

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   规则法:严于律己的人适用


这种方法适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。


1.定出起床时间,不管工作日还是假期;


      2. 记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进;


 &n癫痫病如何治疗效果好bsp;    3. 找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;


4. 在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;


       取消午睡,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

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